Beberapa perusahaan seperti Google dan Facebook telah mengakui kekuatan dari tidur siang atau “Power Nap” dan menyediakan nap pods di kantornya supaya para karyawan bisa tidur siang.
Ternyata, power nap menawarkan banyak manfaat kalau bisa diterapkan dengan benar. Bisa membantu meredakan stres hingga meningkatkan kewaspadaan.
Dilansir dari healthline.com, Camilo A. Ruiz, DO, direktur medis di Choice Physicians Sleep Center di Florida Selatan mengatakan kalau tidur siang yang baik memungkinkan pemulihan fungsi otak, konsolidasi memori, ledakan energi, dll.
Untuk orang yang kurang tidur, power nap bisa membantu meningkatkan alertness, performa kerja, dan kemampuan belajar.
Penelitian lain juga menunjukan kalau tidur siang bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Gak semua orang butuh tidur siang.
Perlu lo ketahui kalo gak semua orang butuh dan harus tidur siang.
Buat Lo yang insomnia, sebaiknya jangan tidur siang, karena itu bakal ngebuat Lo merasa lebih gak butuh lagi buat tidur malam. Lama kelamaan gak sehat buat diri Lo sendiri, kata Michael Breus PhD, spesialis tidur bersertifikasi yang berbasis di Manhattan Beach.
Lalu kapan waktu tepat buat power nap?
Saat Lo merasa produktivitas menurun, gak bisa memproses informasi dengan cepat di pagi hari, atau sering melamun, maka mungkin Lo butuh tidur siang.
Lo juga bisa mempertimbangkan minum kopi, tapi efeknya gak akan sebaik Lo tidur siang.
Dilansir dari BBC.com, studi tahun 1995 dari NASA pakar fatigue, Mark Rosekind mengatakan kalau tidur siang selama 26 menit akan meningkatkan kinerja sebesar 34% dan kewaspadaan sebesar 54%.
Namun, para ahli setuju kalau tidur siang antara 20-10 menit cukup untuk power nap dan gak akan membuat Lo bangun dengan rasa pusing atau bingung.
Tidur terjadi dalam siklus. Dari non rapid eye movement (NREM) yang dibagi menjadi tiga tahap (N1, N2, N3); dan rapid eye movement (REM). REM itu adalah ketika Lo tidur lelap. Siklus ini baisanya akan terulang sekitar 90 menit.
REM ini adalah fase tidur lelap yang Lo butuhkan untuk kesehatan tubuh. Saat itu tubuh kita bekerja untuk memulihkan energi, meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan mendorong pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan tulang.
Tapi kalau mau tidur siang, jangan sampai di tahap REM atau tidur lelap karena Lo pasti akan bangun dalam keadaan linglung. Maka dari itu, cukup power nap selama 20-30 menit aja dimana siklus tidurnya masih ringan dan Lo akan merasa lebih segar waktu bangun.
Gimana caranya bisa mendapatkan power nap yang efektif?
1. Ciptakan Zona Tidur
Atur ruangan yang gelap, senyap, dan sejuk untuk tidur siang. Lo juga bisa matikan HP atau nyalakan do not disturb mode.
Kalau hal itu gak memungkinkan, Lo bisa coba pakai penutup mata untuk tidur.
2. Atur jam tidur buat power nap
Antara jam 1-3 sore, suhu tubuh kita menurun dan kadar hormon tidur, melatonin, akan meningkat. Itulah saat yang paling ideal buat power nap.
Jangan tidur sekitar jam 3-4 karena bisa membuat tidur malam Lo jadi gak efektif. Selain itu, kalau Lo night owl, Lo juga bisa tidur siang sekitar jam 5-6 sore.
Tidur 1-2 jam sebelum sebuah event yang penting, contohnya presentasi, juga dianjurkan karena bisa menungkatkan alertness dan cognitive engagement.
3. Kafein
Mungkin akan terdengar aneh kalau minum kopi pas mau tidur. Tapi, kafein butuh waktu sekitar 20-30 menit untuk bekerja.
Makanya, minum kopi sebelum tidur siang akan membuat Lo bangun dengan tambahan alertness, efek dari kafein itu.