Sering merasa susah banget untuk berhenti scrolling sosial media? Kadang Lo gak sadar kalau Lo udah menghabiskan berjam-jam di depan HP sampai-sampai telat kerja. Berhenti mindless scrolling!
But well, Lo gak sendiri karena Gue juga pernah merasakan hal yang sama. Apalagi kalau pas bangun tidur, hal pertama yang Gue lakukan adalah buka Instagram, Twitter, atau TikTok. Biasanya hari Gue gak akan produktif.
Bukan karena sosial media itu buruk, tapi karena mindless scrolling sangat addicting.
Mindless scrolling gak hanya terjadi di pagi hari, tapi bisa terjadi dimanapun, kapanpun.
Sewaktu Lo asik dengan dunia maya, dunia nyata akan terus berjalan tanpa nungguin Lo. banyak hal yang sebenarnya bisa Lo lakukan dengan cepat malah tertunda dan jadi lama. Jadi, mindless scrolling adalah kebiasaan buruk yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari Lo.
Oleh karena itu, inilah beberapa hal yang bisa Lo lakukan untuk berhenti mindless scrolling yang dilansir dari forge.medium.com.
1. Mengakui Kalau Mindless Scrolling Adalah Masalah
Hal pertama yang harus dilakukan ketika berurusan dengan addiction adalah menyadari kalau itu sebuah masalah.
Kalau Lo gak sadar mindless scrolling membawa hal-hal buruk ke hidup Lo, maka Lo gak akan pernah berubah, kan?
2. Matikan Notifikasi Handphone
Akan jadi lebih sulit untuk jauh dari HP Lo kalau dia terus berdering setiap ada DM, WA, dan banyak notifikasi lainnnya.
Lo bisa meminimalisir mindless scrolling dengan mengurangi waktu yang Lo habiskan untuk memeriksa HP secara keseluruhan.
Jadi, mematikan notifikasi bisa menjadi salah satu cara yang efektif.
3. Jangan Tidur di Sebelah Handphone
Memeriksa HP pertama kali dipagi hari memang gak baik, tapi yang lebih gak baik lagi adalah memeriksa HP waktu mau tidur.
Sinar biru yang terpancar dari layar HP bisa menghambat hormon melatonin yang akhirnya membuat Lo sulit tidur dan terjaga semalaman.
Jika jam tidur Lo ngaco, maka paginya tubuh Lo akan kelelahan dan tidak berenergi. Dengan begitu, Lo juga akan sulit berkonsentrasi pada pagi hari.
4. Letakkan Handphone di ruangan lain
Cara terbaik untuk mengatasi kecanduan adalah menghilangkan godaannya. Kalau Lo gak melihat HP, maka godaan untuk scrolling juga lebih kecil.
Banyak dari kita yang bisa menjangkau HP tanpa menggerakkan kaki selangkah pun.
Makanya, coba taruh HP diruangan lain yang lebih butuh effort untuk dijangkau, maka Lo akan lebih mungkin melakukan hal yang harus Lo lakukan tanpa gangguan.
5. Hapus Aplikasi yang Membuat Lo Kecanduan
Walaupun udah Lo hapus, Lo masih bisa membuka aplikasinya melalui dekstop, atau browser di HP, tapi butuh effort ekstra.
Dengan begitu, Lo juga akan lebih malas buat mulai scrolling.
6. Berikan Batasan
Tentukan batasan waktu and stick to it.
Mungkin Lo bisa mulai dengan 25 menit bekerja, lalu 5-10 menit bersosial media. Pastikan batasan yang lo terapkan realistis dan lakukan secara konsisten.
Lo juga bisa membatasi kapan saja waktu Lo boleh scrolling dan tidak.
Contohnya, jangan scrolling sebelum tidur, ganti dengan baca buku. Jangan scrolling waktu bangun tidur dipagi hari, ganti dengan lari pagi atau buat kopi.
Itu dia beberapa tips yang bisa Lo lakukan untuk mengurangi mindless scrolling.
Keluar dari zona nyaman Lo pasti gak akan mudah, tapi worth it.