Emosi negatif adalah sesuatu yang gak bisa dilepaskan dari pengalaman menjadi manusia. Kita pasti pernah dihadapkan dengan berbagai tantangan dan merasa sedih, marah, panik, frustasi, dan perasaan negatif lainnya.

Belajar untuk mengatasi emosi-emosi negatif itu penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, terlebih lagi kesehatan mental.

Untuk itu, ini dia beberapa tips praktis buat lo bisa mengatasi emosi negatif yang timbul.

1. Menyadari dan menerima emosi

Langkah pertama untuk mengatasi emosi negatif adalah dengan mengakui dan menerima kalau kita sedang merasakannya.

Biarkan diri lo “mengalami” emosi itu sepenuhnya dan menerima tanpa tekanan. Ingat, kalau emosi negatif hal yang wajar dan gak ada salahnya. Emosi itu justru merupakan indikator penting tentang apa kebutuhan dan keinginan kita.

2. Latih untuk sayang pada diri sendiri

Saat sedang berhadapan dengan emosi negatif, penting untuk baik dan sayang sama diri sendiri. Anggap loo lagi menghadapi teman lo, perlakukan diri lo dengan empati dan pengertian.

Jangan menghakimi perasaaan lo, instead, berikan dukungan untuk diri lo sendiri. Inget kalau semua orang pasti menghadapi perasaan negatif mereka masing-masing. Jadi, lo gak sendiri di dunia ini.

3. Mengembangkan kesadaran emosional

Menumbuhkan kesadaran emosional merupakan alat yang ampuh supaya lo bisa menghadapi emosi negatif.

Luangkan waktu untuk mengeksplorasi dan memahami akar penyebab emosi negatif lo. Bisa dengan berbagai cara, nkayak menulis jurnal atau terapi.

Dengan itu, lo bisa tau pola dan pemicu emosi negatif tersebut. Dengan memahaminya lebih baik, lo bisa meresponinya dengan lebih bijak.

4. Cari coping mechanisms yang sehat

Temukan copi mechanisms yang sehat dan konstruktif saat menghadapi emosi negatif. Lakukan hal-hal yang bisa membuat lo senang dan relax, contohnya yoga, melukis, mendengarkan musik, atau membaca.

Aktivitas-aktivitas itu akan mengubah emosi negatif lo jadi lebih positif dan membuat lo lebih fokus. Lo juga bisa cari tahu lebih lanjut tentang mechanisms gimana yang lo terapkan pas lagi anxious di sini.

5. Menantang pikiran negatif

Emosi negatif sering kali muncul dari pola pikir negatif. Perhatikan dialog internal lo dan tantang pikiran negatif ketika muncul. Pertanyakan validitasnya dan cari perspektif alternatif yang lebih seimbang. 

Gantikan pikiran yang merugikan diri sendiri dengan pikiran positif dan memotivasi. Teknik terapi kognitif-perilaku dapat sangat membantu dalam mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif.

6. Menetapkan ekspektasi yang realistis

Ekspektasi yang tidak realistis sering kali berujung pada frustrasi dan emosi negatif. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri dan orang lain. Hindari membandingkan diri lo dengan pencapaian orang lain. 

Rayakan setiap perkembangan lo, sekecil apapun, dan akui bahwa kemunduran adalah bagian alami dari kehidupan. 

Itu dia 6 tips praktis yang bisa lo coba lo lakukan ketika sedang dilanda emosi negatif. Apakah ada yang udah pernah lo coba?