Pernah gak di siang bolong tiba-tiba lo merasa capek, ngantuk, atau energinya udah abis? Biasanya kita bakal mengalami yang namanya “afternoon slump” ini pukul 1-3 siang.

Mungkin lo juga bakal merasa susah fokus,  gak ada motivasi, nguap terus, pusing, dan lain-lain.

Apa yang menyebabkan “afternoon slump”?

Afternoon slump pasti pernah kita semua rasakan. Penyebab utamanya adalah circadian rhythms tubuh kita.

Circadian rhytms adalah 24 jam alami tubuh yang mengatur siklus bangun, tidur kita dengan bereaksi terhadap cahaya di sekitar.

Kalau tidur lo gak teratur, dan circadian rhytms lo gak bisa mengatur tubuh lo dengan baik, maka lo akan merasa ngantuk di siang hari.

Gimana cara untuk overcome “afternoon slump”?

Ada beberapa tips yang bisa lo lakukan untuk mengurangi efek afternoon slump, biar lo gak begitu ngantuk dan capek di siang bolong.

1. Istirahat sebentar

Kadang istirahat dari kerjaan lo sebentar bisa membantu. Bisa jalan-jalan ke luar ruangan bentar, atau stretching, dan lain-lain. Itu bisa membantu menyegarkan kembali otak lo.

Coba istirahat selama 10-15 menit setiap 1-2 jam lo kerja. Lo bisa coba metode pomodoro juga, dimana lo kerja selama 25 menit, istirahat 5 menit, atau kerja 50 menit dan istirahat 15 menit. Ulangi siklus itu berkali-kali.

2. Banyak minum

Jangan lupa siapkan air minum di meja kerja lo. Dengan begitu, lo akan tetap terhridrasi. 

Dehidrasi bisa membuat lo ngantuk, susah fokus, dan lebih capek. Jadi, banyak minum air putih bisa membantu lo mengurangi efek afternoon slump.

3. Mulai gerak

Semakin lo mager, semakin capek lo di siang hari. Apalagi kalau kerjaan lo mengharuskan lo berada di depan laptop dan duduk seharian.

Dengan olahraga dan stretching kecil bisa membantu peredaran oksigen dan darah lo lebih lancar ke otak, yang dimana juga bisa membantu meningkatkan fokus dan produktivitas lo.

4. Ubah Suasana

Bisa jadi lo bosen kerja di ruangan yang sama setiap hari, dan seharian. Jadi coba ubah pemandangan kerja lo sekali-kali.

Cari tempat baru buat brainstorming, nulis, atau apa pun yang lo kerjakan. Bisa jadi kafe, perpustakaan, atau cukup ubah tata letak, pencahayaan, atau temperatur ruangan, dan barang-barang di meja lo.

Lingkungan yang baru bisa membuat otak lo lebih fresh dan jadinya lo bakal lebih fokus.

5. Denger musik

Dengerin musik kesukaan lo bisa nge-boost energi dan menghindarkan lo dari afternoon slump.

Musik-musik tanpa lirik atau instrumental kayak musik klasik, jazz, atau piano dicampur ASMR alam bisa membantu meningkatkan fokus dan mood kerja.

Selain itu juga bisa membantu meningkatkan performa lo yang lagi belajar atau mau fokus ke tugas yang rumit sekalipun.

6. Rancang hari lo

Yang bisa menyebabkan lo ngantuk dan capek di siang hari adalah karena lo gak tau mau ngapain. 

Makanya, coba plan hari lo di pagi hari dulu. Lo mau kerjain apa duluan, mau meeting sama siapa, dimana, abis ngerjain ini mau ngerjain apa.

Prioritaskan kerjaan apa yang paling penting dan urgent. Selesaikan di pagi hari, waktu dimana lo masih banyak tenaga dan motivasi.

Itu dia 6 tips yang membantu gue mengurangi efek afternoon slump. Siapa tau bisa membantu lo mengatasi hal yang sama juga.