Siapa disini yang gak bisa memulai pagi tanpa kopi? Kalau itu Lo, mungkin Lo belum tidur cukup.
Banyak yang mengira kalau begadang hari ini, bisa dibayar dengan tidur 2 kali lipat besoknya. Well, turns out mekanisme tidur itu gak bisa dibayar kayak hutang gitu.
Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per hari. Kalau tidur kurang dari 6 jam, akan mengganggu aktivitas keesokan harinya. Misalnya, lemes, otak jadi sulit untuk memproses dan menyimpan ingatan, dan masih banyak lagi.
Masih gak percaya kalau tidur bisa se-ngaruh itu? Ini dia 5 manfaat tidur cukup, dilansir dari verywellhealth.com.
1. Tidur Mengurangi Stres
Kualitas tidur yang baik bisa membantu mengurangi stres karena saat tidur, tubuh dan pikiran rileks.
Sebaliknya, kalau Lo kurang tidur, hormon stres justru akan meningkat.
Kalau Lo stres, hari Lo pasti gak akan produktif. Selain itu, Lo juga bisa jadi cepat marah, tersinggung, atau membuat keputusan yang terburu-buru.
Kurang tidur juga bisa menyebabkan anxiety, dan akan terus berlanjut sampai Lo mendapatkan tidur yang cukup.
2. Tidur Bisa Membantu Menurunkan berat badan
Udah olahraga teratur, jaga makan ketat, tapi berat badan gak ideal juga?
Kebanyakan dari kita cuman diingatkan untuk jaga makan, minum vitamin, dan lain-lain. Kadang kita lupa kalau tidur yang baik juga gak kalah pentingnya.
Penelitian menunujukkan kalau orang yang kekurangan tidur cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.
Nyatanya, kualitas tidur yang buruk itu juga bisa menganggu ghrelin dan leptin. Kedua hormon itu penting untuk mengendalikan nafsu makan.
Ghrelin berfungsi untuk mengirimkan sinyal lapar ke otak, sementara itu, leptin mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Kurang tidur akan menyebabkan hormon ghrelin meningkat, dan leptin menurun. Jadi, Lo akan selalu merasa lapar.
3. Tidur Bisa Meningkatkan Daya Ingat
Tidur berperan penting untuk konsolidasi memori. Konsolidasi memori adalah proses ingatan baru diintegrasikan ke ingatan jangka panjang.
Selama tidur di malam hari, otak akan membuat koneksi yang menggabungkan peristiwa, perasaan, dan sensorik untuk membentuk memori.
Deep sleep berperan penting untuk ini. Makanya, semakin baik kualitas tidur, semakin baik pula daya ingat otak, dan begitu pun sebaliknya.
Kurang tidur perlahan-lahan akan membuat daya ingat semakin buruk dan gampang lupa.
4. Tidur Bisa Membuat Lebih Fokus
Tidur malam yang nyenyak bisa membuat Lo lebih mudah fokus dan stay alert keesokan harinya.
Selain itu, lebih mudah dan efektif juga kalau berolahraga dengan tubuh yang energik. Ini adalah manfaat gak langsung dari tidur yang cukup.
Dengan olahraga yang berkualtias, tubuh Lo juga akan mendapat banyak manfaat dalam jangka waktu panjang.
Kalau Lo lebih aktif di pagi hari, otomatis energi Lo habis dan Lo butuh istirahat di malam hari. Makanya, tidur malam pun jadi lebih nyenyak.
5. Tubuh Memperbaiki Sel Waktu Kita Tidur
Saat Lo tidur, tubuh dan beberapa organ Lo gak tidur. Mereka bekerja untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
Kerusakan itu bisa karena stres, paparan sinar UV, dan masih banyak lagi.
Oleh karena itu, pastikan Lo tidur yang cukup agar sel-sel ditubuh bisa terus diperbaharui.
Gimana Caranya Untuk Mendapatkan Tidur yang Cukup?
Seperti yang udah dipaparkan diatas, manfaat tidur yang cukup gak main-main.
Kalau Lo sulit tidur di malam hari, Lo bisa coba untuk mengatur suhu kamar, menggunakan baju tidur yang nyaman, dan pastikan kasurnya juga nyaman.
Suhu ruangan yang paling ideal untuk kebanyakan orang adalah 19 derajat selsius.
Kalau bisa, buat kamar Lo gelap total sepanjang malam. Lo bisa menggunakan black oout curtains.
Hindari juga bermain ponsel atau laptop 30 menit atau 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru yang terpancar dari layar akan membuat susah tidur.
Lo juga bisa coba untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari. Bila dilakukan terus menerus, akan menciptakan jam alami tubuh.
Itu dia 5 manfaat utama tidur yang cukup dan gimana caranya. Masih yakin Lo gak mau ubah rutinitas tidur Lo sekarang?