Banyak orang yang menghabiskan waktu dengan mencemaskan masa depan, overthinking tentang keputusan yang mereka ambil, dan mengulang-ngulang kembali masa lalu. Manusia emang cenderung punya pikiran negatif.
Meskipun hal-hal kayak gini memang biasa terjadi dan gak bisa dicegah, tapi ini bisa memengaruhi Lo yang sekarang.
Lo jadi gak fokus dengan apa yang penting untuk dikerjakan, pikiran Lo jadi teralihkan, stres, dan anxious.
Selain itu, overthingkin dan mencemaskan masa depan yang belum kejadian justru akan membuat Lo lelah dan stresnya jadi 2 kali lipat.
Namun, untungnya ada beberapa hal yang bisa Lo lakukan kalau pikiran-pikiran negatif itu tiba-tiba muncul. Ini dia 7 cara untuk mengelola pikiran negatif Lo yang dilansir dari psychologytoday.com.
1. Kenali thought distortion
Sebenarnya, otak Lo cukup cerdas untuk membedakan mana yang kenyataan dan mana yang bukan.
Ada empat jenis thought distortion yang paling umum adalah pertama, melihat segala sesuatu hanya hitam dan putih, padahal kenyataan gak selalu tentang salah atau benar.
Kedua, ini juga yang sering Gue rasakan, yaitu merasa semuanya salah Lo. Se-sederhana kalau seseorang tiba-tiba jutek atau gak senyum sama Lo. Lo akan merasa Lo berbuat kesalahan, padahal, mungkin orang itu cuma lagi having a bad day.
Ketiga, filter thinking. Mungkin tanpa Lo sadari, selama ini Lo hanya memikirkan semua hal dari sisi negatifnya aja. Kalau iya, maka Lo harus mulai melihat segala sesuatu secara positif.
Keempat, Lo selalu berpikir kalau kemungkinan terburuk akan terjadi. Tindakan pencegahan untuk kemungkinan terburuk memang penting, tapi, jangan sampai Lo malah jadi manifest ke hal-hal buruk tersebut.
2. Elaborasi Kembali Pemikiran Negatif Lo
Saat pikiran negatif Lo mulai menyerang, maka yang harus Lo lakukan adalah break down sumber pikiran negatif itu, apakah hal tersebut betul?
Jika nanti Lo mulai menyalahkan diri sendiri karena suatu hal gak berjalan sesuai rencana, maka segara pikirkan juga alasan lain kenapa hal itu bisa terjadi.
Biasanya Lo akan merasa itu salah Lo, padahal apa yang terjadi itu di luar kendali Lo.
3. Beri Waktu Untuk Pikiran Negatif
Pikiran negatif emang gak bisa Lo atur. Makanya, berikan ruang bagi diri Lo untuk memikirkannya, mungkin 5 menitan.
Setelah itu, move on dan fokus kembali mengerjakan apa yang sedang Lo kerjakan sekarang. Berhenti mikirin hal-hal negatif yang Lo khawatirkan setelah 5 menit.
4. Pikirkan Hal Positif tentang diri Lo
Kita semua pasti pernah nge-judge diri sendiri atau orang lain, baik secara sadar atau tidak.
Mungkin Lo juga sering membandingkan diri sendiri dengan kehidupan orang lain yang Lo lihat di sosial media.
Lo jadi merasa gak puas dan mungkin menghakimi diri Lo sendiri kurang cantik, kurang rajin, dan kurang-kurang lainnya.
Saat pemikiran-pemikiran judgemental Lo terhadap diri sendiri mulai muncul, pikirkanlah hal positif dan hal yang Lo suka tentang Lo sendiri. Jangan sampai judgement negatif itu justru mengonsumsi dan membutakan diri Lo.
5. Melatih Rasa Syukur
Penelitian menunjukkan kalau memiliki rasa syukur punya dampak positif bagi kebahagiaan hidup.
Ketika Lo sedang menghadapi tantangan hidup, seberat apa pun itu, pasti ada sesuatu yang bisa Lo syukuri.
Membuat gratitude journal juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menumbuhkan dan menjaga perasaan bersyukur.
6. Fokus Pada Kelebihan Lo
Sudah merupakan naluri manusia untuk selalu memiliki pemikiran negatif dan cenderung melupakan hal positif.
Setiap manusia pasti punya kekurangan. Makanya, setiap kali Lo mulai meragukan diri Lo, coba berhenti sejenak dan pikirkan apa yang Lo suka tentang diri Lo sendiri.
7. Temui Profesional
Saat Lo merasa pemikiran negatif Lo udah menganggu Lo dalam mengerjakan pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari, maka itu tandanya Lo butuh tenaga profesional.
Jangan ragu atau malu pergi ke psikolog untuk konseling atau terapi. Dengan begitu, Lo bisa meringankan pernderitaan emosional Lo dan bekerja dengan maksimal.
Itu dia 7 cara yang bisa dilakukan ketika Lo mulai negative thinking dan overthinking. Ingat, semua hal berasal dari pikiran Lo, jadi, kelola itu dengan baik.
Coba cara ini dan buat perubahan besar untuk kehidupan Lo sehari-hari.